nation pour maigrir

La natation pour maigrir. Est-ce que ça marche ?

Quand il s’agit d’activités qui peuvent vous aider à perdre du poids, la natation n’est probablement pas en haut de votre liste. Courir, oui. Entraînement en force, certainement. Mais nager ? Les éclaboussures sont-elles vraiment efficaces pour brûler de graisse ?

Selon Stacy Caprio, un ancien entraîneur de natation et moniteur de sécurité aquatique de la Croix-Rouge, c’est le cas. «La natation est l’une des meilleures activités que vous pouvez faire pour tonifier et amincir tout votre corps», dit-elle. Vous utilisez vos bras et vos jambes pour rester à flot et vos muscles du dos pour vous propulser. De plus, si vous êtes épuisé par d’autres formes de cardio comme la marche ou le jogging, la natation peut être une bonne alternative.

Mieux encore, vous n’avez pas à vous engager dans une routine d’entraînement de style Michael Phelps pour en récolter les bénéfices. Voici ce qui fait de la natation un exercice stellaire pour maigrir, ainsi que quelques conseils simples pour plonger.

Découvrez aussi : Comment sauver votre petite entreprise de la récession ?

Comment la natation peut vous aider à perdre du poids ?

Comme tous les types d’exercices cardiovasculaires, la natation brûle des calories et peut vous aider à perdre du poids. Mais contrairement à la marche ou le jogging ; se déplacer dans l’eau crée une résistance supplémentaire, vous obligeant à utiliser davantage vos muscles.

«La natation tonifie le haut du corps, le bas du corps et le tronc en même temps ; vous donnant un entraînement complet du corps et une définition musculaire plus globale par rapport à d’autres activités cardio comme la course à pied», explique Caprio. Par exemple, la brasse et le papillon font travailler vos épaules, vos bras et votre poitrine ; tandis que le mouvement du dos renforce votre dos, vos abdominaux et vos quadriceps.

Une autre aubaine ? Vous n’avez pas besoin de plusieurs séances avant de profiter des bienfaits de la natation pour brûler les graisses. La recherche montre que les femmes d’âge moyen qui ont nagé pendant 60 minutes trois fois par semaine ont perdu une quantité importante de graisse corporelle en seulement 12 semaines. Ils ont également augmenté leur endurance, amélioré leur flexibilité et même abaissé leur cholestérol.

La natation peut-elle vous aider à perdre de la graisse abdominale ?

natation pour perdre du ventreN’oubliez pas que toute activité qui brûle des calories vous aidera à perdre de la graisse partout, y compris autour de votre milieu. Certains exercices de natation ciblent également spécifiquement votre cœur ; comme les coups de pied flottants (abdominaux inférieurs) et les coups de pied papillon (obliques). En fait, une étude de 2015 dans le Journal of Exercise Rehabilitation a révélé que les femmes qui nageaient trois fois par semaine perdaient plus de graisse autour de la taille et des hanches que celles qui marchaient trois fois par semaine.

Un autre gros avantage : les entraînements à base d’eau sont à faible impact, ils ont donc tendance à être plus faciles pour vos hanches, vos genoux et vos pieds. «La natation peut vous donner du cardio et du renforcement musculaire sans l’usure lourde de votre corps ; que vous pourriez obtenir d’une activité au sol comme la course à pied», dit Caprio.

Découvrez aussi : Comment Jouer au Racquetball ?

Combien de temps devez-vous nager pour perdre du poids ?

Tout dépend de l’intensité de votre entraînement. Nager vigoureusement pendant une heure brûle environ 800 calories. Faites cela quatre fois par semaine et vous pourriez perdre trois ou quatre kilos en un mois. Vous préférez une approche moins intense ? Nager à un rythme modéré pendant 30 minutes pour brûler environ 250 calories. Faites-le quatre fois par semaine et en un mois, vous perdrez un peu plus d’un kilo.

Mais chaque corps est différent, et la recherche suggère que certaines personnes perdent plus ou moins de poids que d’autres ; même lorsqu’elles font la même quantité d’exercice. Cependant, faire de la natation, une partie de votre routine régulière peut vous aider à atteindre ou à maintenir un poids santé. Si vous essayez de perdre du poids, envisagez de faire des exercices modérés ou vigoureux comme la natation pendant environ une heure par jour.

Découvrez aussi : Comment Réussir le Développement Commercial de votre Entreprise ?

À quoi ressemble un entraînement de natation ?

Il existe des entraînements de natation pour tous les niveaux, mais voici à quoi peut ressembler un entrainement de débutant dans l’eau :

Entraînement de natation pour débutants : 500 mètres

programme dentrainement natationÉchauffement

  • 4 x 25 mètres, 40 secondes de repos entre
  • 2 x 25 mètres papillon avec 2 coups à droite et 2 coups bras gauche
  • 2 x 25 mètres dos avec 2 coups à droite et 2 coups bras gauche
  • 2 x 25 mètres brasse avec 1 coup et 2 coups de pied
  • 2 x 25 mètres de rattrapage de nage libre (gardez un bras tendu pendant que l’autre caresse et touche la main sur le bras opposé)

Faites deux tours de ce qui suit, en faisant un intervalle plus rapide pour le deuxième tour (ou en prenant moins de repos).

Découvrez aussi : Les Différents Types de Luminothérapie et leurs Avantages

Comment tirer le meilleur parti de votre entraînement de natation ?

Nager pour faire de l’exercice peut être un peu intimidant si vous ne l’avez jamais fait auparavant, mais commencer est facile. Voici quelques conseils d’experts :

Commencez par un simple coup. La brasse et le freestyle sont les plus faciles à maîtriser, ils ont donc tendance à bien fonctionner pour les débutants ; explique l’ancienne compétitrice nationale de USA Swimming Stella Metsovas. Une fois que vous les avez abaissés, vous pouvez expérimenter avec des défis plus difficiles comme le dos ou le papillon.

Obtenez une planche. Des hanches serrées peuvent rendre les coups de pied difficiles et même inconfortables. Mais vous pouvez assouplir et élargir votre amplitude de mouvement en faisant des tours avec une planche de bord, dit Metsovas.

Ajoutez de la vitesse. Les intervalles sont un excellent moyen d’augmenter l’intensité de votre entraînement et de brûler plus de calories, dit Metsovas. Essayez d’aller vite et fort pour un tour et de récupérer à un rythme plus lent pendant deux tours, en répétant comme vous le souhaitez.

Vérifiez votre respiration. Une mauvaise technique de respiration peut rendre plus difficile le rythme et vous fatiguer plus rapidement. « Beaucoup de gens lèvent la tête trop haut à chaque fois qu’ils respirent et cela perturbe le flux de leur AVC », dit Caprio. Essayez de vous exercer à tourner la tête juste assez pour pouvoir reprendre votre souffle sans vraiment lever la tête hors de l’eau, recommande-t-elle.

Prêt à plonger ? Vérifiez la piscine de votre quartier, la salle de sport à proximité pour voir s’ils ont une piscine disponible. Lorsque le temps se réchauffe, pensez à faire un voyage à la plage ou au lac le plus proche quelques jours par semaine pour y nager.

Découvrez aussi : 10 raisons pour lesquelles la natation est excellente pour votre santé