Qu’arrivera-t-il à votre corps si vous pratiquez 30mn de marche quotidienne ?
De nos jours, presque tous les médecins et spécialistes recommandent à tout le monde de pratiquer la marche quotidienne ; surtout pour ceux qui ne font pas d’exercice régulièrement. La marche quotidienne est un exercice totalement gratuit et facile.
Cela demande très peu d’efforts, mais cela profite non seulement à notre santé physique ; mais aussi à notre santé mentale et notre bien-être. Donc, si vous voulez un moyen simple mais très efficace de perdre du poids ou de la graisse, et améliorer votre santé et votre bien-être en général ; alors la marche est la meilleure chose pour vous.
En fait, les personnes qui sont physiquement actives tout au long de leur vie sont beaucoup moins sujettes aux maladies mentales que celles qui ont un mode de vie plus sédentaire.
De plus, marcher quotidiennement pendant au moins 30΄ permet d’éviter des problèmes graves tels que les maladies coronariennes. Il abaisse également l’hypertension artérielle et le taux de cholestérol, tout en améliorant considérablement la circulation sanguine.
En fait, en raison de la meilleure qualité et de la respiration plus profonde ; certains symptômes associés aux maladies pulmonaires peuvent montrer une amélioration significative grâce à la marche.
À présent découvrons dans les lignes qui suivent ce qui ce passe avec une marche quotidienne de 30mn.
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1. Cela renforce votre cerveau
L’Université du Kansas a annoncé les résultats d’une étude qui a montré que l’exercice aérobie, comme la marche ou le vélo, peut prévenir l’apparition précoce de la démence et réduire le risque de maladie d’Alzheimer.
Dans le monde, plus de 35 millions de personnes souffrent de la maladie d’Alzheimer et la situation s’aggrave malheureusement. Les scientifiques disent que ce pourcentage doublera au cours des 20 prochaines années.
Mais la bonne nouvelle est que les personnes qui font de l’exercice même en marchant quotidiennement sont moins susceptibles de développer des maladies mentales similaires que celles qui font peu ou pas du tout d’exercice.
En effet, les personnes qui font de l’exercice ont plus de volume dans l’hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire verbale et de l’apprentissage.
La marche quotidienne augmente également notre santé mentale car elle réduit le stress et libère des endorphines. Ceux-ci stimulent les produits chimiques qui sont responsables de la santé du cerveau, des nerfs et des cellules.
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2. La marche quotidienne améliore la vue
Il est vraiment étrange de voir comment le mouvement des jambes aide nos yeux et quelle relation il peut y avoir entre eux. En effet, la marche quotidienne peut aider au meilleur traitement du glaucome.
3. Elle améliore la fonction du système digestif et de l’intestin
Une marche quotidienne d’au moins une demi-heure est idéale, mais pas directement après avoir mangé. Il aidera le système digestif à mieux fonctionner et réduira le risque de cancer de l’intestin.
En plus d’améliorer la digestion, la marche permet également de réguler les mouvements de nos intestins ; améliorant ainsi les problèmes de constipation.
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4. Elle aide à la perte de poids et à des muscles plus intenses
Une perte de poids et des muscles plus toniques peuvent également être obtenus grâce à la marche. Vous n’avez même pas besoin de temps de récupération le lendemain, comme l’exigent les autres exercices. En particulier, marcher 10 000 pas par jour peut être mesuré comme un entraînement régulier dans une salle de sport. Surtout si vous ajoutez de la marche en montée ou des poids.
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5. Vous avez des os et des articulations plus forts
La marche quotidienne peut fournir une plus grande mobilité dans les articulations. De plus, il peut prévenir la perte osseuse et même réduire le risque de fractures.
L’Atlanta Arthritis Foundation recommande de marcher régulièrement au moins 30 minutes par jour à un rythme modéré ; et ceci, afin de réduire la douleur, la raideur et l’ inflammation possible des articulations. La marche quotidienne, renforce surtout les os en aidant à prévenir l’ostéoporose et à réduire la masse osseuse.
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6. Elle soulage les maux de dos
La marche peut être une véritable bouée de sauvetage pour ceux qui souffrent de maux de dos. C’est une activité qui ne causera pas plus de douleur ou d’inconfort, comme la course à pied. Elle contribue à une meilleure circulation sanguine au sein des structures de la colonne vertébrale et améliore notre posture et notre flexibilité qui sont essentiels pour une colonne vertébrale en bonne santé.
7. La marche quotidienne aide à apaiser l’esprit
La marche quotidienne est déjà recommandée par les experts. Il a été observé qu’il améliore les symptômes dépressifs, même chez les patients souffrant de troubles dépressifs sévères. Une promenade heureuse avec une petite amie ou un petit ami améliorera certainement votre humeur. Des recherches ont montré que marcher 30 à 40 minutes par jour pendant cinq jours par semaine peut améliorer considérablement la dépression, l’anxiété et l’épuisement mental.
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