8 exercices de pleine conscience pour améliorer vos journées

Lorsque notre esprit est conscient et présent ; nous avons le pouvoir incroyable de changer radicalement la nature de nos jours et de transformer notre relation avec nous-mêmes, les autres et le monde. Pratiquer la pleine conscience, nous aide à éliminer les barrières qui nous empêchent de profiter de chaque instant. La conscience nous ramène au moment présent, pour découvrir la joie qui a toujours été avec nous : nous étions juste trop occupés pour ne pas le remarquer.

Dans ce guide, vous trouverez 8 exercices de pleine conscience pour commencer à apporter une touche de conscience dans vos journées. Ce sont de petites astuces simples, applicables par n’importe qui dans n’importe quelle situation quotidienne. Ils vous permettront de découvrir rapidement les grands avantages de cette pratique.

Découvrez aussi : Objectifs personnels : comment les définir et les atteindre ?

Les 8 exercices pour faire entrer la pleine conscience dans votre vie

1. Apprenez à méditer sur votre respiration

Apprendre à méditer, se concentrer sur notre respiration et effacer l’esprit des pensées superflues, est le moyen le plus efficace de cultiver notre conscience.

Beaucoup d’entre nous ne vivent pas dans le moment présent ; nous sommes consumés par des souvenirs du passé et des inquiétudes pour l’avenir. Mais lorsque nous méditons et concentrons toute notre attention sur notre souffle ; nous forçons notre esprit au présent, car le souffle ne peut exister que dans le moment présent. Avec une pratique répétée, cette technique simple renforcera notre « muscle de conscience », afin d’apporter plus facilement la pleine conscience dans notre journée ; même dans les cas où nous ne méditons pas activement.

Découvrez aussi : Conseils et Astuces Pour Prendre du Poids de Façon Saine 

2. Vérifiez votre posture

Pendant une journée entière, essayez d’être constamment conscient de la posture que vous adoptez. Que vous soyez assis, couché ou debout, concentrez toute votre attention sur votre corps. Cette technique a un effet immédiat en restaurant notre conscience au présent. Le but est simplement d’être conscient des sensations que le corps éprouve ici et maintenant ; c’est-à-dire la pression du canapé, le sol sous nos pieds ou une légère brise sur nos bras.

Apprenez à simplement «scanner» votre corps de haut en bas et remarquez les sensations qui le traversent. Vous n’avez qu’à le faire pendant une minute ou deux, puis ramenez votre attention sur la tâche que vous faites. Le but est d’essayer d’observer la posture et les sensations qu’elle vous transmet le plus souvent possible au cours de la journée.

Découvrez aussi : Comment l’intélligence artificielle change-t-il nos vies ?

3. Profitez de la file d’attente!

Lorsque vous faites la queue (à la poste, à la banque ou même en attendant le feu vert) ; essayez de ne pas trop vous balader ou de trop penser à votre destination finale, mais profitez du moment d’attente. Concentrez toute votre attention sur votre corps et sur l’environnement qui l’entoure dans ce moment de stase.

Observez les gens autour de vous et profitez de l’occasion pour prendre quelques respirations profondes ; puis relâchez toute tension qui pourrait vous empêcher de profiter de votre journée.

Découvrez aussi : Comment Construire une Identité d’Entreprise Forte ?

4. Éteignez la musique

Beaucoup d’entre nous aiment écouter de la musique pendant que nous travaillons, conduisons, formons ou faisons des travaux ménagers. Mais sans s’en rendre compte, cela pourrait en fait devenir une autre distraction pour notre esprit et devenir un obstacle au développement de toute conscience du moment présent.

La musique pourrait être notre moyen d’échapper à la réalité ou de nous amuser dans ce qui est autrement considéré comme une activité ennuyeuse et banale. Mais lorsque nous sommes conscients de nous-mêmes et pratiquons correctement la pleine conscience ; la paix intérieure et l’immobilité qui découlent de notre concentration sur l’activité créent une joie durable qui continuera longtemps après l’arrêt de la musique. En effet, il n’y a aucune activité qui ne mérite pas notre attention ou notre appréciation. Le problème est que nous nous sommes habitués à rechercher un plus grand bonheur, et nous le cherchons souvent dans le «buzz» que produit la musique.

La prochaine fois, au lieu de vous remplir la tête de plus de bruit, essayez de concentrer toute votre attention sur l’activité elle-même. Faites-le comme si vous le jouiez pour la première fois, soyez juste curieux. Faire des corvées ou conduire, par exemple, n’est ennuyeux que si vous ne prêtez pas toute votre attention à l’activité.

Si nous nous concentrons vraiment sur la tâche dans laquelle nous sommes engagés ; alors le pouvoir développé par notre conscience produira un bonheur et une tranquillité qui existent naturellement dans notre esprit. De cette façon, votre bonheur sera stimulé de l’intérieur, sans qu’il soit nécessaire de le rechercher dans des stimuli externes.

Découvrez aussi : Ethernet : voici tout ce que vous devriez savoir

5. Arrêtez les sonneries

Ici nous aimerions vous expliquer pourquoi il est important de supprimer la sonnerie de votre téléphone ; et aussi pourquoi cette pratique de pleine conscience changera vos relations avec les autres.

Généralement, lorsque nous sommes en famille ou entre amis ; nous ne nous retrouvons que physiquement avec eux et nous avons tendance à éteindre notre cerveau. Ceci, tout simplement  parce que nous pensons avoir déjà entendu la même vieille histoire qu’ils racontent depuis des années. Ou, lorsque nous sommes à la maison pour nos activités quotidiennes, nous n’écoutons notre partenaire ou nos enfants qu’en passant. En général, nous accordons rarement toute notre attention aux autres. Mais vivre une vie consciente signifie être pleinement présent avec tout et tout le monde ; en particulier avec les personnes qui nous tiennent le plus à cœur.

Désactiver la sonnerie de votre téléphone ou éteindre le téléviseur vous permet de vraiment regarder et écouter les membres de votre famille. Être conscient des autres signifie être attentif, vraiment écouter ce qui se dit. Cette attention conduit presque toujours à découvrir ce que leur cœur tente de nous communiquer depuis longtemps.

Lorsque nous sommes pleinement présents avec quelqu’un et que nous le traitons avec conscience ; la situation devient intime, sacrée, spéciale. Alors la prochaine fois que vous serez en compagnie de quelqu’un, que ce soit un collègue, un ami ou un membre de votre famille ; accordez-lui toute votre attention. Nous vous assurons que vous remarquerez tous les deux la différence immédiatement.

Découvrez aussi : Les Bonnes Raisons Pour Investir Dans le marketing Numérique

6. Regardez, écoutez, ressentez

De temps en temps, mettez-vous au défi de trouver cinq choses qui font partie de votre expérience actuelle. Tout d’abord, remarquez les cinq premières choses sur lesquelles repose votre regard. Ils n’ont pas à être intéressants ; cela pourrait être une table, une tasse, un tapis ou une assiette devant vous. Le but est simplement d’apporter votre pleine conscience au moment présent.

Ceci fait, notez cinq choses que vous pouvez entendre. Continuez à écouter jusqu’à ce que vous ayez distingué cinq sons différents.

Enfin, notez cinq choses que vous pouvez ressentir à propos de votre corps. Cela peut être la pression du canapé, la matière de vos vêtements, une légère brise, une tension dans votre cou ou l’air que vous respirez dans vos narines. Laissez votre esprit vagabonder dans ce moment présent, goûtez à la conscience que vous venez de cultiver et restez immergé en elle aussi longtemps que vous le souhaitez.

Découvrez aussi : Conseils et astuces pour bien motiver vos employés

7. Méditez en marchant

La méditation n’a pas besoin d’être quelque chose que nous faisons uniquement lorsque nous sommes assis sur le sol ou sur un coussin. La méditation à pied est une technique de méditation populaire qui est souvent enseignée pour nous aider à continuer la méditation ; surtout lorsque nous ne pouvons pas rester assis pendant de longues périodes de temps.

Il s’agit d’une technique simple, qui vous oblige à faire attention au mouvement de vos pieds et de vos jambes ; lorsque nous les soulevons et les plaçons face à face. Traditionnellement, la méditation en marchant se fait très lentement, pour se concentrer sur chaque mouvement et chaque sensation.

La vitesse n’est pas synonyme de compétence ou de maîtrise. En fait, plus vous allez lentement, meilleure sera votre concentration. Dans la vie de tous les jours, vous ne pourrez pas marcher aussi lentement que vous marchez en méditation ; et vous n’aurez pas besoin d’étiqueter mentalement les mouvements ; mais pratiquer cette technique peut vous aider à développer une plus grande conscience de votre corps et de ses mouvements.

8. Mangez consciemment

Beaucoup d’entre nous sont probablement coupables de manger sans réfléchir. Nous avalons de la nourriture sans même la goûter, et nos repas sont presque toujours remplis de précipitation, d’anxiété et de désordre.

Ralentir votre alimentation vous aidera non seulement à profiter davantage de votre nourriture ; mais cela augmentera votre conscience globale. En ce sens, une alimentation plus proche de la philosophie Zen, comme les macrobiotiques, peut-être d’une grande aide.

Maintenant c’est votre tour! Commencez à intégrer ces petits exercices de conscience dans vos journées ; en redécouvrant progressivement à quel point le présent est agréable et à quel point votre esprit devient plus actif et alerte simplement en vivant instant après instant.

Découvrez aussi : Comment Avoir Confiance en Soi ? Voici Nos Conseils