10 avantages incroyables de la natation pour votre bien-être général

Le manque d’activité physique est connu pour augmenter le risque de plusieurs problèmes de santé chroniques.  Pour cela il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’exercice physique vigoureux cinq fois par semaine. Lorsqu’il s’agit d’incorporer des activités physiques régulières ; des facteurs tels que des problèmes de mobilité, des problèmes articulaires ou des facteurs liés au mode de vie peuvent limiter les choix d’exercice. Dans cet article nous allons vous montrer 10 avantages qui prouvent que la natation est l’exercice physique parfaite qui vous convient ; quel que soit les facteurs liés à votre mode de vie.

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1. Amélioration de la santé cardiovasculaire

La natation exerce les muscles cardiaques ainsi que les muscles squelettiques. Or une activité aérobie régulière s’est avérée réduire les facteurs impliqués dans les maladies cardiovasculaires. L’exercice aérobie régulier peut réduire l’inflammation, le risque de développement de l’athérosclérose et abaisser la tension artérielle.

 

 

 

2. Obtention d’un soutien respiratoire

Des schémas respiratoires réguliers et ciblés pendant la natation peuvent aider à utiliser les bons muscles pour respirer ; améliorer la fonction pulmonaire et ainsi créer de meilleurs schémas respiratoires à long terme. Il peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’asthme ; en partie en raison de l’humidité de l’environnement de la piscine.

3. Perte de poids

De jour en jour le surpoids ou l’obésité est à la hausse. Car c’est un facteur connu dans le développement de nombreux problèmes de santé. L’avantage est que la natation peut brûler un nombre important de calories. Avec 30 minutes d’exercice de natation vous pouvez facilement brûler environ 360 Kcals. Les effets de perte de poids qui peuvent être vus de la natation régulière sont comparables à l’exercice aérobie terrestre comme la course à pied.

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4. Augmentation du votre tonus musculaire

Imaginez un nageur élite maigre avec les épaules musclées larges ; ainsi vous pouvez facilement voir comment la natation régulière peut développer les muscles. Une grande variété de muscles est utilisée pendant la natation et chaque nage prend en charge des groupes musculaires uniques.

5. Une flexibilité accrue

Avec la large gamme de mouvements utilisés pendant la natation, les articulations peuvent être soumises à un entraînement complet. La flexibilité se construit avec une natation plus régulière et pour ceux qui ont des problèmes articulaires ; comme l’arthrite. Elle peut donc apporter des améliorations significatives.

6. Réduction du risque de diabète de type 2

L’un des principaux problèmes de santé mondiaux, le diabète de type 2 toucherait des milliers de personnes en France. Le diabète de type 2 se caractérise par un manque de sensibilité à l’insuline (également appelée résistance à l’insuline) ; provoquant des problèmes de contrôle de la glycémie. La natation est connue pour améliorer la sensibilité à l’insuline et le contrôle de la glycémie. Il a été donc révélé qu’une activité physique régulière peut donc réduire le risque de diabète de type 2.

7. Réduction du stress

Le fait de vous immerger dans l’eau est vraiment relaxant et peut donc induire un sentiment de calme. La respiration rythmique et les mouvements répétitifs peuvent sembler méditatifs pour certaines personnes. Le stress chronique peut conduire à des niveaux élevés d’hormones comme le cortisol ; connus pour avoir des effets négatifs sur le corps à long terme. La natation est une forme d’exercice qui ne semble pas augmenter le cortisol aussi haut que les autres sports. Des études sur des rongeurs ont montré que la natation peut réduire les dommages au cerveau dus à l’exposition au stress chronique.

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8. Amélioration de la santé mentale

L’exercice physique augmente les produits chimiques de «bien-être» comme les endorphines, qui donnent un sentiment d’euphorie ou de plaisir. L’exercice physique régulier est connu pour avoir des effets antidépresseurs ; la natation en particulier s’est avérée réduire la tension, l’anxiété, la dépression, la colère et la confusion.

 

 

 

9. Amélioration du sommeil

L’insomnie affecte la plupart des gens à un moment donné de leur vie. L’impact négatif sur la santé d’un manque chronique de sommeil devient maintenant apparent. Ce facteur est lié à des problèmes tels que l’inflammation, l’obésité et les maladies cardiovasculaires. L’activité physique régulière, y compris la natation, favorise un bon sommeil et peut être utile dans les cas de trouble de sommeil.

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10. Douleur au dos améliorée

Comme la natation ne porte pas de poids et tonifie une grande variété de muscles ; il peut y avoir des avantages pour la musculature entourant le dos. Des douleurs lombaires peuvent survenir pour de nombreuses raisons. En effet il a été démontré que la natation régulière réduit considérablement les douleurs lombaires. En fait, les exercices aquatiques semblent avoir plus d’avantages que les exercices terrestres.

Les preuves sont claires ; la natation est un moyen fantastique de rester en bonne forme physique, car elle a un effet positif sur de nombreux aspects de la santé. La recherche a indiqué que de courtes périodes de natation à haute intensité sont peut-être plus efficaces qu’une longue natation tranquille. Si vous souhaitez en savoir plus sur des problèmes tels que la dépression, l’anxiété, le stress ou la santé cardiovasculaire ; les conseils d’un praticien de la santé personnalisée  peuvent être utiles pour vous guider sur les facteurs qui peuvent jouer un rôle et comment les cibler.

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