8 raisons pour lesquelles la natation est un excellent exercice pour les personnes âgées

À mesure que les gens vieillissent, l’exercice régulier devient de plus en plus essentiel pour maintenir le corps en forme et en bonne santé. En plus d’aider les personnes âgées à se sentir fortes et énergiques, un programme régulier d’exercices légers a également plusieurs autres effets secondaires positifs ; notamment une réduction du risque de blessures et une amélioration de l’acuité mentale. En plus des promenades régulières, la natation est un entraînement idéal pour les personnes âgées ; car elle a un faible impact et présente un risque de blessure minime. La natation est également un entraînement complet, intégrant tout le corps et utilisant tous les groupes musculaires. Vous trouverez ci-dessous un aperçu de 8 des principales raisons pour lesquelles la natation est un excellent exercice pour les personnes âgées.

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1. Facilité au niveau des articulations

Pour de nombreuses personnes âgées, la cause profonde de ces douleurs corporelles se résume aux articulations. En frappant le tapis roulant ou en faisant du jogging, la fréquence cardiaque augmentera, vous paierez un prix élevé par la suite si vous avez un malaise articulaire. Avec la natation, votre poids corporel est soutenu par l’eau de la piscine ; ce qui signifie que vous pouvez faire un entraînement puissant et complet sans exercer de pression douloureuse sur les articulations de la hanche, de la colonne vertébrale et des genoux.

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2. Flexibilité accrue

Les exercices d’étirement sont toujours le moyen le plus efficace de maintenir une bonne flexibilité ; mais la natation aidera à ajouter de la flexibilité ; en particulier dans les hanches, les bras, les jambes et le cou. Pourquoi les aînés devraient-ils se soucier d’être flexibles ? Des études montrent que l’amélioration de la flexibilité entraîne une réduction des maux de dos ; une meilleure posture, une coordination musculaire améliorée, moins de douleurs et un taux de blessures plus faible.

3. Muscles toniques

L’eau est environ douze fois plus dense que l’air, ce qui signifie que vous utilisez chaque muscle à chaque fois que vous vous déplacez dans l’eau. Quel que soit le type d’exercice de natation que vous pratiquez ; chaque coup de bras et chaque coup de pied de jambe fonctionnent comme une forme d’entraînement en résistance ; un excellent moyen de développer la force et le tonus musculaire. Lorsque vos muscles sont tonifiés, vous avez tendance à avoir une peau moins molle ; ce qui signifie également que vous pouvez conserver cette belle apparence jusqu’à un âge avancé.

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4. Réduction du risque d’ostéoporose

L’un des changements du corps humain avec lesquels de nombreuses personnes âgées luttent est lié à la densité osseuse. Après 50 ans, un tiers des femmes et un cinquième des hommes subissent une fracture due à l’ostéoporose ou à une réduction chronique de la qualité et de la densité osseuses. Alors que la densité osseuse diminue naturellement avec l’âge ; le risque d’ostéoporose est le plus faible parmi ceux qui font de l’exercice régulièrement. En nageant, les seniors peuvent mieux préserver la densité osseuse et lutter contre l’ostéoporose.

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5. Santé cardiaque

La natation est un exercice aérobie, ce qui signifie que lorsque vous nagez ; vous aidez votre cœur à devenir plus fort, plus gros et plus efficace pour pomper le sang dans tout votre corps. Non seulement les exercices d’aérobie réguliers réduisent le risque de maladie coronarienne ; mais ils réduisent en fait l’inflammation en empêchant les accumulations de graisse dans les artères. Dans la vieillesse et à tout âge l’exercice qui maintient notre cœur en bonne santé est un temps et une énergie bien dépensés.

6. Santé mentale

Outre les nombreux avantages de la natation pour la santé physique ; il y a aussi les avantages mentaux et psychologiques qui en font un entraînement attrayant pour les personnes âgées. Des études montrent que la natation et d’autres exercices peuvent soulager le stress et améliorer les niveaux d’humeur. De plus, nager dans les piscines publiques ou avec des amis et la famille crée des situations pour que les personnes âgées soient sociales et évitent les sentiments d’isolement ou de solitude.

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7. Fournit des opportunités de socialisation

Les programmes de natation pour les seniors ou les cours collectifs d’exercices aquatiques permettent aux seniors de socialiser et de rencontrer de nouvelles personnes. Une étude a révélé que la participation à des exercices de groupe contribue à une santé équilibrée chez les personnes âgées ; procurant un sentiment d’appartenance à la communauté et à la société qui peut aider à réduire les sentiments d’isolement social et de dépression. Parce qu’il est plus facile pour les personnes âgées souffrant de maladies telles que l’arthrite de participer à la natation par rapport à d’autres exercices ; les personnes âgées peuvent être plus susceptibles de s’en tenir aux cours de natation en groupe par rapport aux exercices à fort impact pour obtenir des avantages à long terme pour la santé.

8. Améliore le sommeil

Une étude de 2009 a révélé que 50% des personnes âgées disent avoir de la difficulté à dormir ; et un mauvais sommeil entraîne un risque accru de morbidité et de mortalité. Une autre étude a révélé que l’exercice aérobie, comme la natation, améliore le sommeil et la qualité de vie autodéclarés des personnes âgées.

Parce que la natation est un exercice exigeant qui brûle beaucoup de calories et fait travaillé tous les principaux groupes musculaires ; les personnes âgées se sentiront physiquement fatiguées après une baignade. Beaucoup de gens disent aussi que la natation les laisse détendus, ce qui est également un ingrédient nécessaire pour une bonne nuit de sommeil.

Parce que la natation est un bon moyen de détendre le corps et l’esprit ; elle peut également aider à réduire le stress et l’anxiété, favoriser le bien-être général et améliorer la santé mentale. Combinée aux avantages sociaux de la participation à des exercices et activités de groupe ; la natation est une activité efficace pour promouvoir la santé et le bien-être en général, au bénéfice de la santé mentale et physique.

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